Hobi makan dan ingin kurus adalah dua hal yang katanya gak bisa berjalan beriringan. Kalau punya hobi kulineran, ya sudah siap-siap aja memiliki tubuh mengembang. Banyak orang menganggap bahwa siapapun yang makannya banyak sudah pasti punya tubuh bengkak.
Padahal sebenarnya anggapan itu gak selalu benar loh girls, ya asalkan kamu menerapkan 9 tips dari IDN Times ini.
1. Makanlah sesering mungkin namun dalam porsi kecil
Banyak orang mengira diet yang efektif adalah dengan memangkas jatah makan. Misalnya nih, jika orang tersebut makan tiga kali sehari, maka ketika diet mereka hanya makan satu kali sehari saja. Pemahaman bahwa semakin sedikit orang makan maka akan kurus ini ternyata salah. Karena pada faktanya ketika tiba saatnya makan kita dapat makan dengan porsi “setan”.
Karena itu bagi mereka yang ingin kurus justru disarankan lebih sering makan. Kalau biasanya kamu hanya makan tiga kali sehari, saat diet tambahlah menjadi lima kali sehari. Namun perlu diingat bahwa porsi tiap kali makan harus lebih sedikit. Makan lebih sering akan membantu kadar gula darah tetap normal, karbohidrat terserap sempurna, serta menjaga metabolisme tubuh yang membuat berat badan tetap terjaga.
2. Biasakan mengonsumsi teh hijau
Khasiat teh hijau untuk kesehatan mungkin sudah banyak kamu ketahui. Selain untuk mempercantik kulit, teh hijau juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut penelitian, kandungan Epilgallocatechin Gallate (ECGC) dalam teh membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Tidak hanya membakar lemak saja, teh hijau juga berkhasiat mengurangi nafsu makan.
Biasakan untuk meminum teh hijau tanpa campuran gula agar kandungan kalorinya tidak membuatmu gemuk. Selain itu teh hijau juga baik diminum dalam keadaan hangat sehingga tingkat kepekatannya tidak berkurang. Terakhir, konsumsi teh hijau saat pagi hari dan menjelang makan untuk membantu pembakaran lemak dalam tubuh.
3. Kunyah makananmu hingga halus
Kekeliruan pola makan yang bisa saja tidak disadari adalah aturan saat mengunyah makanan. Meski tahu bahwa idealnya kita mengunyah makanan sebanyak 32 kali, hanya sebagian kecil orang yang mempraktekannya. Akibatnya sistem pencernaan harus bekerja keras dan mengakibatkan gangguan kesehatan. Lebih jauh makanan yang tidak dikunyah secara sempurna dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
Saat kamu tidak mengunyah makanan secara baik ada lebih banyak kandungan kalori yang tak terserap tubuh di mana sisanya akan menumpuk jadi lemak. Selain itu mengunyah makanan perlahan dapat membantu otak menerima informasi saat perut sudah merasa kenyang. Kesempatan otak untuk menerima informasi itu tidak akan terpenuhi jika kamu makan terlalu cepat.
4. Sering-seringlah jalan kaki
Cara keempat tetap kurus meski makan banyak adalah cobalah sesering mungkin jalan kaki. Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang terbukti ampuh menurunkan berat badan. Menurut penelitian, berjalan kaki santai selama 30 menit dalam sehari dapat membakar 75 kalori. Apabila kamu menambah kecepatan dan durasinya tentu akan makin besar pula kalori yang dibakar.
Karena itu mulai sekarang jangan malas berjalan kaki. Kalau bisanya kamu pergi beli camilan menggunakan motor gantilah dengan jalan kaki. Kurangi juga penggunaan lift dan lewatlah tangga saat sedang ada di kantor. Kamu juga harus mau pergi membeli makan siang sendiri dan tidak minta tolong office boy jika memang ingin kurus walau sering makan.
5. Minum dua gelas air mineral sebelum makan
Tips kelima yang harus kamu patuhi adalah minum air mineral sebelum makan. Berdasarkan penelitian, orang yang minum dua gelas air mineral sebelum makan memiliki kesempatan menghilangkan berat badannya daripada mereka yang tidak. Selain karena air mineral memang melarutkan lemak dalam tubuh, rasa kenyang setelah minum membuat orang makan dalam porsi lebih sedikit.
Alasan tersebut membuat kamu yang hobi makan tapi tetap ingin kurus harus minum sebelum makan. Selain itu, kamu juga disarankan untuk tetap rajin minum delapan gelas air mineral dalam sehari agar berat badan ideal tetap terjaga.
6. Batasi konsumsi makanan yang digoreng
Tidak dapat dipungkiri kalau makanan berminyak adalah sumber lemak berbahaya bagi tubuh. Bukan cuma merusak kesehatan saja makanan berminyak juga dapat menyebabkan naiknya berat badan. Karenanya jika tidak ingin hal tersebut terjadi kamu harus membatasi asupan makanan yang digoreng. Sebagai gantinya konsumsi makanan yang proses masaknya dikukus ataupun di rebus
7. Jangan lupakan sarapan
Tidak sedikit orang yang mengira bahwa dengan melewatkan sarapan bisa menurunkan berat badan. Padahal anggapan ini jelas salah karena ketika tidak sarapan biasanya saat makan siang kita cenderung lebih rakus. Karenanya menurut para ahli kita disarankan untuk selalu sarapan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas.
Pentingnya sarapan untuk menjaga berat ideal badan didukung oleh penelitian dari American Journal of Epidemiology yang menyebutkan orang yang sarapan rata-rata hanya bertambah bobotnya sebesar 0,85 kg. Sementara bagi mereka yang tidak sarapan berat badannya justru naik sekitar 1,5 kg. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa sarapan justru membantu kita menjaga berat badan.
8. Ganti camilan dengan makanan sehat seperti buah atau kacang almond
Kalau biasanya kamu makan camilan gorengan atau kue manis kini saatnya menyingkirkan makanan tersebut. Seperti kita ketahui kandungan minyak dan gula pada dua jenis makanan tersebut jelas akan menggagalkan niatmu tetap kurus. Nah sebagai gantinya kamu bisa mengonsumsi camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan misalnya almond agar hasratmu mengemil tetap terpenuhi.
9. Olahraga teratur
Selain jalan kaki kamu juga harus melakukan olahraga secara teratur. Tujuannya adalah untuk membuat tubuh bugar dan yang terpenting tubuh bisa membakar kalori yang masuk. Menurut jurnal penelitian Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism dalam seminggu idealnya seorang manusia melakukan olahraga selama 150 menit agar tetap bugar dan berat badan berada pada angka normal.
Semoga sembilan tips di atas dapat menghilangkan kekhawatiranmu akan kegemukan karena makanan. Setelah membaca artikel IDN Times di atas kini kamu bisa makan dengan tenang tanpa perlu takut tubuh membesar.
No comments:
Post a Comment